Plan APaddle au lever du soleil.
Plan BPas de vent, pas de soleil, un brouillard d'une tonne.
RésultatLe plus beau silence de l'année.
Défi n°08 en cours · bilan dimanche
Toujours une idée. Toujours une réplique.
Je suis Frankie, Annecy, 447 mètres au-dessus du niveau de la mer et zéro minute sans bouger. Chaque semaine je lance un défi simple, je le fais avec vous, et le dimanche on fait les comptes.
01 / Série
Le défi
de la semaine
Le principe tient en trois lignes. Le lundi je lance un défi simple et faisable, même pour ceux qui jurent qu'ils ne sont « pas sportifs ». Je le fais moi aussi, pour de vrai. Le dimanche, je donne des nouvelles et je dis franchement comment ça s'est passé.
Pas de matériel, pas d'abonnement, pas d'excuse. Enfin, les excuses sont acceptées, mais je les note.
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N°08En cours
15 minutes de marche au réveil, avant le premier écran
- Difficulté
- Durée
- 15:00 / jour
- Verdict
- Bilan dimanche. Je vous vois.
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N°07
Le lever du soleil depuis le Semnoz
- Difficulté
- Durée
- 03:00 A/R
- Verdict
- Réveil à 5 h. Personne n'a regretté, une fois en haut.
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N°06
30 secondes de gainage pendant que le café coule
- Difficulté
- Durée
- 00:30 / matin
- Verdict
- Café tiède, abdos chauds. Échange accepté.
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N°05
Les escaliers, toujours, pendant sept jours
- Difficulté
- Durée
- 7 jours
- Verdict
- Ascenseur boudé toute la semaine. Mollets très fiers.
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N°04
Un bain dans le lac. Le lac est froid.
- Difficulté
- Durée
- 01:30
- Verdict
- On a crié. On y retourne samedi.
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N°03
10 pompes contre un mur, matin et soir
- Difficulté
- Durée
- 01:00 × 2
- Verdict
- Le mur n'a pas bougé. Vos bras, si.
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N°02
20 minutes de marche après le dîner
- Difficulté
- Durée
- 20:00 / soir
- Verdict
- Le canapé a perdu. Il s'en remettra.
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N°01
10 minutes dehors chaque jour, même s'il pleut
- Difficulté
- Durée
- 10:00 / jour
- Verdict
- Validé. Surtout s'il pleut. Les jours de pluie étaient les meilleurs.
02 / À toi
Tirage
du défi
Tu ne sais pas par où commencer ? Choisis ton niveau, je tire un défi pour toi. Pas de négociation, on ne retire pas. Bon, une fois.
Dossard--
DOUX
Appuie sur le bouton. Je m'occupe du reste.
« Les débutants, vous êtes mes préférés. Je le dis et je le pense. »
03 / Qui
Incapable
de rester assise
Je m'appelle Frankie, j'habite Annecy et une sieste, chez moi, finit toujours en séance de gainage.
C'est moi qui organise, qui réveille tout le monde et qui trouve une solution quand le plan tombe à l'eau. Rando, paddle, bloc, course à pied, boxe, ski l'hiver, et l'été le van part vers l'océan pour le surf.
Mes préférés, ce sont les débutants. Ceux qui disent « moi je ne suis pas sportif » et qui finissent en haut, essoufflés et ravis. Je vous encourage, je vous chambre un peu, je ne vous lâche pas.
Seule faiblesse connue : l'araignée de salle de bain. Le froid, la pente, le sac de frappe, aucun souci. L'araignée, je négocie depuis le couloir.
- Née le12.08Lion, évidemment
- Base447 mbord du lac
- Siestes finies0record tenu
- Gourde1cabossée, couverte d'autocollants
04 / Terrains
Par où
commencer
Quatre terrains, 16 pointages. Prenez celui qui vous tente, on verra pour les autres ensuite.
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Montagne
Du premier sentier au vrai sommet.
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Lac
Dedans, dessus, autour.
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Neige
L'hiver, sur les bons itinéraires.
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Méthode
Ce qui sert à chaque sortie.
05 / Série
Plan B
Rien ne se passe comme prévu. Tant mieux : c'est là que ça devient bien. Mes improvisations préférées, sans retouche.
Plan ABrunch d'après-rando pour huit.
Plan BTrois œufs dans le frigo. Trois.
RésultatUne pile de pancakes très fins, de la farine partout, personne n'a compté.
Plan ANuit sous tente au bord du lac.
Plan BLes piquets sont restés à Annecy. Repli dans le van.
RésultatRéveil face à l'eau, café sur la marche, montagnes en premier rang.
06 / Carnet
Le carnet
de sorties
Toutes saisons, tous temps. Clique pour agrandir.
07 / Tours
En mouvement
Survole ou touche pour lancer. Chaque clip, c'est un tour de piste.
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Tour 01 Souffle en haut 00:05
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Tour 02 Récup en ville 00:06
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Tour 03 Lac, 7 h 00:05
08 / Terrain
Mon
terrain de jeu
Du bord du lac au gros morceau du coin. Le profil ci-dessous, c'est ma semaine idéale : on part à plat et on finit en haut.
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ALT 448 M · KM 0
Vieille ville d'Annecy
Départ et arrivée de presque tout. Les canaux, les ponts, une glace après l'effort. Une boule. Bon, deux si c'était un défi « sommet ».
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ALT 447 M · À PLAT
Lac d'Annecy
La partie plate du programme. Paddle à l'aube, bain froid au printemps, tour à vélo quand il faut se vider la tête. Il est froid, oui. On y va quand même.
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ALT 1 699 M · D+ 1 250
Le Semnoz
Depuis le parking du sommet, c'est la boucle que je propose aux débutants. Depuis la vallée, c'est 1 250 m de montée, donc pour plus tard. La vue en haut fait taire tout le monde. Même moi. Trente secondes.
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ALT 1 486 M · COL
Massif des Aravis
Prairies l'été, ski l'hiver. Le genre d'endroit où je dis « encore un virage » quatre fois de suite, et où personne ne me croit plus.
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ALT 2 351 M · SOMMET
La Tournette
Le gros morceau. Je ne la mets pas en défi de la semaine. En défi de la saison, on en reparle. Prévoyez des mollets et un goûter.
09 / Carnet de course
Derniers
pointages
Les méthodes que j'explique dix fois par saison au parking, écrites une bonne fois pour toutes.
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N°16Plan B · 4 min
Un brunch d'après-rando pour huit avec trois œufs : mon plan B
Huit personnes affamées, trois œufs dans le frigo. La pâte qui nourrit une tablée, le salé avec les restes, et la méthode pour organiser le repas d'après-sortie.
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N°15Ville · 4 min
Balade dans la vieille ville d'Annecy : la boucle des canaux
Le Pâquier, le pont des Amours, le Thiou, le Palais de l'Isle. La boucle plate que je fais après le dîner, et comment en faire un petit entraînement.
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N°14Neige · 5 min
Apprendre le ski à l'âge adulte : réussir sa première journée
Un cours, des chaussures bien réglées, l'espace débutants et une dernière descente quand on en a encore envie. Ma méthode pour que la première journée donne envie de la deuxième.
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N°13Se lancer · 5 min
Escalade de bloc en salle : débuter sans se faire mal
Avant le premier bloc, on apprend à tomber. Puis on grimpe avec les pieds. Les règles de la salle, les chaussons, et ma première séance type.
10 / Suivre
Suivez
le mouvement
Mes comptes arrivent. En attendant, le défi de la semaine se fait sans moi pour vous surveiller. Je vous fais confiance. Un peu.
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